在阳光明媚的日子里，骑自行车是一项既健康又环保的运动方式。然而，长时间暴露在紫外线下可能会对皮肤造成伤害，因此，骑行时采取适当的防晒措施是非常重要的。以下是一些关于如何在户外骑行中保护肌肤的建议：
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选择合适的衣物：穿着长袖衬衫和裤子可以提供基本的物理防晒。选择由透气材料制成的衣物，如快干面料或轻薄的棉质衣物，以保持舒适感。此外，戴上宽边帽或者使用头巾包裹头部也是有效的防晒方法。
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涂抹防晒霜：使用SPF值至少为30且具有广谱防护功能的防晒霜是必不可少的。出门前大约半小时应均匀地涂抹于所有裸露部位，包括脸部、颈部、手臂、腿部等。如果出汗较多或者是在水中活动，应该每两小时重新涂抹一次防晒霜。
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佩戴太阳镜：除了保护眼睛免受紫外线损伤外，好的太阳镜还能减少眩光，提高视觉清晰度，这对于长途骑行来说尤为重要。选择能阻挡99%以上UVA和UVB射线的偏光镜片效果更佳。
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避免高峰时段：中午时分通常是紫外线最强烈的时候，尽量避开这个时间段外出骑行，可以选择清晨或者傍晚较为凉爽的时间段进行锻炼。
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注意补水：长时间骑行会使得身体水分流失加快，及时补充水分非常重要。同时，喝水也能帮助冲洗掉汗水中的盐分，防止皮肤因干燥而受损。
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定期休息：每隔一段时间停下休息一下不仅能恢复体力，还有助于让肌肤有喘息的机会，减少长时间暴晒带来的影响。
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检查车辆状况：确保自行车的刹车和变速系统正常工作，轮胎气压充足，这样不仅可以保证骑行安全，还能减轻踩踏时的阻力，降低运动强度，从而减少流汗量。
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携带必备物品：除了上述提到的防晒用品之外，还可以带上墨镜布、湿纸巾、小毛巾等物品以便随时清洁面部和擦拭汗水。
总之，通过合理的准备工作和良好的习惯养成，我们可以在享受骑行乐趣的同时也保护好自己的皮肤不受日晒侵害。记住，无论天气看起来多么晴朗无云，紫外线总是存在的，所以千万不能掉以轻心！希望这些建议能帮助您和小李度过愉快的户外骑行时光。
