上班族长期伏案工作，颈部肌肉容易紧张、疲劳，甚至引发颈椎病。为了缓解这些不适，颈部按摩和运动是简单有效的方法。以下是一些适合上班族的颈部按摩运动，可以帮助轻松缓解疲劳。
首先，我们可以进行颈部旋转按摩。将头微微低下，用右手轻轻托住头部左侧，左手放在颈部右侧。然后，右手缓慢地将头部向右旋转，直到感觉到颈部左侧有轻微的拉伸感。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢地回到起始位置。接着，换手重复同样的动作，这次将头部向左旋转。每个方向重复5次。
其次，颈部侧弯按摩同样有效。坐直，将头部向左倾斜，同时用右手轻轻推动头部，增加拉伸感。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢回到中心位置。接着向右倾斜头部，用左手轻轻推动，保持几秒钟后回到中心。每个方向重复5次。
对于颈部前后的拉伸，可以选择颈部后仰按摩。坐直，将头部缓慢向后仰，直到感觉到颈部前侧肌肉有拉伸感。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢回到起始位置。重复这个动作5次。
颈部提拉按摩也可以帮助放松颈部肌肉。将双手放在颈部两侧，轻轻向上提拉肌肉，同时头部微微向后仰，以增加拉伸感。保持几秒钟后放松，重复5次。
除了按摩，适当的运动也是缓解颈部疲劳的关键。颈部伸展运动是一个不错的选择。首先，将头部向前伸展，下巴尽量靠近胸部，然后缓慢向后仰，尽量让下巴指向天花板。每个方向保持几秒钟，重复5次。
颈部摆动运动同样简单有效。坐直，放松肩部，然后让头部像钟摆一样左右摆动，幅度可以逐渐加大，但动作要缓慢。每个方向摆动10次。
最后，不要忘记肩颈部的联动练习。耸肩，让肩膀尽量靠近耳朵，然后放松，让肩膀自然下垂。重复这个动作10次。接着，将肩膀向后转动，尽量让肩胛骨向中间靠拢，保持几秒钟后放松。重复这个动作10次。
在进行颈部按摩和运动时，动作要轻柔，不要用力过猛，以免造成伤害。每天抽出几分钟时间进行这些练习，不仅可以缓解颈部疲劳，还能提高工作效率，让上班族的生活更加健康舒适。
