上班族长时间坐在办公桌前，面对电脑工作，常常会感到肩颈僵硬、酸痛，这不仅影响工作效率，还可能引发颈椎病等健康问题。因此，适当的肩颈放松运动对于缓解压力、改善肩颈健康至关重要。以下是一些简单有效的上班族肩颈放松运动，可以在家或办公室内轻松进行。
颈部旋转
站立或坐直，放松肩膀，将下巴向胸部靠拢，然后缓慢地向左旋转颈部，直到感到轻微的拉伸。保持几秒钟，然后回到起始位置。再向右旋转颈部，重复同样的动作。这个动作可以增加颈部的灵活性，缓解肌肉紧张。
肩部提升
坐直或站立，深吸一口气，同时将肩膀向上提，尽量靠近耳朵。保持几秒钟，然后呼气，放松肩膀，让它们自然下垂。这个简单的动作可以帮助放松肩部肌肉，减轻肩部疲劳。
肩部环绕
站立或坐直，双臂放松在身体两侧。吸气，同时将双臂向前、向上、向后做环绕动作，直到手臂回到起始位置。呼气，反方向进行同样的动作。这个运动可以增加肩部关节的灵活性，缓解肩部紧张。
颈部侧弯
坐直或站立，将头部向左倾斜，直到左耳靠近左肩。可以用左手轻轻按压头部，增加拉伸感。保持几秒钟，然后回到起始位置。再向右倾斜头部，重复同样的动作。这个动作可以拉伸颈部侧面肌肉，缓解颈部疲劳。
颈背拉伸
坐直或站立，将头向前倾斜，下巴向胸部靠拢，尽量让颈背感到拉伸。保持几秒钟，然后慢慢回到起始位置。这个动作可以放松颈背肌肉，缓解长时间工作导致的颈背紧绷。
胸肌拉伸
站立或坐直，将双臂向后伸展，双手握住椅子背或办公桌边缘。挺胸，尽量让肩胛骨向中间靠拢。保持几秒钟，然后放松。这个动作可以拉伸胸大肌，改善圆肩姿态，减轻肩颈压力。
进行这些肩颈放松运动时，应注意动作要缓慢、柔和，避免用力过猛，以免造成肌肉拉伤。每次运动前，可以先做一些热身动作，如肩部转动和颈部旋转，以预热肌肉。每天抽出几分钟时间进行这些运动，不仅能够缓解肩颈疲劳，还能提高工作效率，保持良好的体态和健康。
